עד כמה מים חשובים לאורח חיים בריא ותזונה נכונה?

מים הם בין הדברים החשובים לבריאותו של הגוף שלנו. כמה מים חשוב לצרוך בכל יום והאם הם מסייעים בשמירה על אורח חיים בריא?

מים מהווים כ-60% ממשקל הגוף, כאשר אחוז המים ממשקל הגוף אצל נשים נמוך יותר בהשוואה לכמות המים אצל גברים. כ-66% מכמות המים בגוף מצויה בתוך התאים, ואצל מי שמקפיד על פעילות ספורטיבית וכמות השרירים שלו גדולה יותר יש אחוז מים גדול יותר בגוף. למים יש תפקידים חשובים מאוד לאורח חיים בריא ולתזונה הנכונה, וחשוב להקפיד על שתיית מים.

מהם התפקידים החשובים של המים?

מחקרים רבים מראים את חשיבות השמירה על אורח חיים בריא, המבוסס על תזונה נכונה ומאוזנת ופעילות גופנית. תזונה נכונה ובריאה כולל אספקת מים בכמות מספקת, הכמות הדרושה תלויה בגיל, במשקל, במין ובאורח החיים. באופן כללי, למבוגרים מומלץ לשתות לפחות 11-15 כוסות מים ביום.

למים יש תפקידים חשובים רבים בתפקוד כלל מערכות הגוף, הם מהווים מרכיב חשוב ועיקרי בתאים. התפקידים העיקריים של המים הם:

  • המים בגוף חשובים כנוזל המשמש כנשא של חומרים מומסים.
  • המים משתתפים בכל התהליכים החשובים שמתקיימים בגוף האדם.
  • המים מובילים את חומרי המזון המומסים לתאי הגוף.
  • המים משמשים כנשא של חומרי הפסולת המובלים החוצה מהגוף.
  • למים תפקיד חשוב בוויסות הטמפרטורה באמצעות תהליך איוד מים.
  • שתיית מים בכמות מספקת מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב.
  • שתיית מים בכמות מספקת מפחיתה את הסיכון לסוגי סרטן כמו המעי הגס, סרטן השד וסרטן שלפוחית השתן.
  • המים חשובים לפעילות תקינה של מערכת העיכול.
  • המים חשובים לתפקודי המוח, לשיפור הריכוז, ליכולת החשיבה ולהצלחה ולשיפור בביצועים הקוגניטיביים.
  • שתיית מים בכמות מספקת משפרת את קצב חילוף החומרים ומסייעת לשמירה על משקל תקין.
  • המים יוצרים תחושת שובע ובכך מסייעים לירידה במשקל.
  • המים חשובים לשמירה על לחות העור ולמניעת תהליכי הזדקנות של עור הפנים והגוף.
  • המים חשובים מאוד לכל מי שעוסק בפעילות ספורטיבית, הם משפרים ביצועים, מפחיתים התכווצויות שרירים ומונעים כאבי שרירים.

חשוב לציין כי שתיית מים בכמות בלתי מספקת עלולה לגרום להתייבשות. התסמינים העיקריים של התייבשות הם כאבי ראש, סחרחורת, עייפות מוגברת, שתן בגוון כהה, תחושת חום, יובש בפה, אובדן תיאבון ועוד. במצבים של התייבשות קשה עלולים לסבול מתסמינים נוספים כמו בלבול, ערפול חושים, עוויתות בשרירים, קשיים בבליעה, יובש בעור, חוסר ריכוז וכו'.

טיפים לשתיית מים מרובה

  • הקפידו להחזיק בקבוק מים אישי לידכם במשרד – פעולה זו תזכיר לכם לשתות מים וגם תספק לכם מים זמינים בהישג יד.
  • שתו כוס מים לפני כל קפה או תה – השתדלו לסגל לעצמכם מנהג בכל פעם שאתם קמים להכין קפה או תה, שתו כוס מים אחת לפני. מעבר לשתייה מרובה, גם הקפה יהיה יותר טעים!
  • הוסיפו קנקן מים גדול בכל ארוחה – גם אם הילדים שלכם לא ביקשו כוס מים, ברגע שיהיה קנקן מים בזמן הארוחות בשולחן, הם עשויים לשתות לא מעט מים במהלך הארוחה בזכות פעולה זו.
  • שדרגו את המים – הוסיפו למים מעט צבע עם תוספות בריאות כמו לימון, נענע, מלפפון וכדומה. מעבר לתרומה לטעם של המים, הם גם הופכים להיות מפתים יותר.
  • החזיקו מתקן מים ביתי – בר מים בבית יכול לגרום לכל המשפחה לשתות יותר מים בזכות הזמינות, הטעם הטוב יותר והנוכחות של בר המים במטבח שמזכירה לנו לשתות יותר.